Пост 7

Пост 7

Как дела, как настроение :)? Регулярно занимаетесь? 

Помните: только постоянство, регулярность и систематичность дадут результаты! Долгий, стабильный результат не появляется быстро и надолго. То что быстро приходит, так же быстро и уходит - это касается всего :)! Поэтому мы делаем всё спокойно, размерено и постоянно! Не надо сразу и координально менять свой образ жизни, а просто добавляем активности :) ! Не надо сразу и координально менять привычный Вам режим питания и вкусовые предпочтения! Начните просто вести учёт всего, что Вы едите и пьёте! Каждый приём пищи, каждый перекус, каждый бутерброд или булку, каждую конфету или сырок :)! Первое, что имеет важнейшее значение, это приучить себя вести учёт своего питания, привыкнуть к этому, так же как Вы привыкаете к физической активности и тренировкам! Да, с начала будет не легко. Вам понадобятся кухонные весы, что бы взвешивать еду, но со временем Вы научитесь легко определять вес на глаз. Установите себе в смартфон приложение для учёта еды. Вариантов много, я сам пробовал разные и лично мне больше всего понравилось приложение "FatSecret". Приложение покажет Вам сколько каллорий, белков, жиров и углеводов за день Вы употребили. Исходя из этого можно легко корректировать свой рацион. Следующий шаг это контроль суточной нормы каллорий, приложение выдаст Вам оптимальную норму. 

В принципе этого уже достаточно :) , но ведь всегда хочется большего? С помощью контроля питания и тренировок Вы можете строить своё тело, трансформироваться: просто худеть или становиться мускулистым и подтянутым! Но для этого просто учёта еды будет не достаточно, поэтому более подробно я напишу об этом в следующем посте :)! 

Теперь не много про БАДы. Первое это витаминно-минеральные комплексы. Практически любые доступные Вам витамины и минералы хотя бы сезонно: весной и осенью! Второе это "Омега 3"!  В идеале её надо принимать регулярно. Так же из быстрых советов могу порекомендовать цинк. Не буду здесь долго описывать почему эти добавки и для чего, кому интересно загуглите :) 

П.С. покупать БАДы рекомендую в магазинах спортивного питания,  стоят дешевле чем в аптеках :) проверено! 

@denissport.ru

@tornadovitebsk

#DenisSport

Пост 6

Пост 6

Первый шаг сделан - Вы начали пробежки и тренировки! Теперь надо разобраться как это делать правильно. Всегда начинайте с разминки! Сделайте несколько упражнений, что бы повращать (размять) суставы, особенно те на которые будет нагрузка: поясница, ноги, тазобедренные суставы, колени, голеностопы и т.д. Затем начните тренировку в очень лайтовом темпе - задача подготовить Ваше тело к нагрузкам, даже не смотря на то, что Вы работаете в лёгком режиме! Можно пройтись быстрым шагом, а затем очень медленно пробежаться, ну и после этого начать бег в своём темпе. Лёгкая разминка перед бегом может занимать до 5 мин. Теперь о самоконтроле:  Ваша основная задача - контроль пульса! Очень хорошо здесь может помочь фитнес-трекер или умные часы. Разминка: пульс 90-110 уд., тренировка для жиросжигания: 110-130 уд., аэробная  нагрузка: 130-140 уд., анаэробная: свыше 145 уд. Ваш пульсовой диапозон должен быть от 110 до 140! Если Вы бегаете вдвоём, то Вы можете легко контролировать его с помощью разговоров с напарником :), нет одышки, можете разговаривать - значит всё правильно, появляется одышка, тяжело разговаривать - сбавьте темп и скорость! Просто :)? Не сложно, но надо опять же привыкнуть к этому самоконтролю! Если нет треккера, то пульс можно контролировать "в ручную": за 10 сек и умножить на 6, или более простой вариант за 6 сек и просто приставить сзади 0 (умножить на 10 :) )...

Теперь не много про воду. Как я уже писал раньше, норма для взрослого человека примерно 3 литра в день. Считается только вода - чай, кофе, компот и т.п. не считается! Большую часть воды лучше всего выпивать в первой половине дня до 15 часов, что бы потом не "бегать". Так же во время тренировок каждые 10-15 мин во время ходьбы или бега 2-3-5 глотков воды, если вы занимаетесь в тренажёрном зале, то после каждого подхода.

В следующем посте я напишу про питание и БАДы...

#DenisSport
#tornadovitebsk
#karatevitebsk
#торнадовитебск
#каратэдлявсех
#каратэвитебк
@denissport.ru
@tornadovitebsk
@karatevitebsk
@karate_wkf_vitebsk

 

AUTUMN TORNADO GAMES - 2022

AUTUMN TORNADO GAMES - 2022

Большое спасибо всём кто принимал участие в открытие сезона "TORNADO GAMES 2022-2023"! Турнир удался, представительство иностранных команд добавило соревнованиям статуса: международный! Конкуренция тоже была хорошая! А самое важное, что соревнования прошли в тёплой дружеской обстановке и всё уехали с отличным настроением! 

По итогам соревнований наша команда завоевала 2 место в общекомандном зачёте уступив лишь 1 серебряную медаль Минскому клубу "Тэндай"! 

Всё молодцы! 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

Академия Дениса Подолинского 

@tornadovitebsk 

@karate_wkf_vitebsk

@karatevitebsk

@denissport.ru 

#tornadogames 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#торнадовитебск 

#каратэвитебк 

#wkfvitebsk 

#каратэдлявсех 

Пост 5

Пост 5

Продолжаем :)

И так приступим! 

Первое с чего стоит начинать ЗОЖ это двигательная активность, а потом регулярные тренировки! 

Прежде всего надо узнать объективное состояние своего здоровья и нет ли противопоказаний! Затем приступаем к пешим прогулкам :) Всегда когда есть возможность - идём пешком и вместо лифта так же пешком! 

Сядьте и хорошенько подумайте когда, минимум 3 раза в неделю, Вы сможете 30-45 минут заниматься собой. Опять же ходьба Вам в помощь, чередуйте лёгкие пробежки с ходьбой, но занимайтесь не менее 30 минут! Начинайте не спеша, запомните одно правило (между прочим я придумал :)) :"Кто быстро начинает, тот быстро заканчивает! ". Самое важное это постоянство! Вы должны привить себе привычку минимум 3 раза в неделю заниматься 30-45 минут! На это уйдёт примерно 1-2 месяца! Если Вы не сдадитесь и продержитесь, то наверняка сами почувствуете улучшение физического состояния. Затем можно переходить к следующей ступеньке - приступить к регулярным тренировкам! Это может быть практически любой вид спорта: бег, тренажёрный зал, единоборства, бассейн и т.д. Но опять же самое важное: начинайте медленно! Не надо на первой же тренировке жать 100 кг или пробежать марафон! Постепенно, но постоянно вот основное правило! В завершении этого поста добавлю, что сразу же рекомендую приучать себя пить много воды! 2-3 литра в день для взрослого человека это норма. Каждый раз во время своих занятий Вы должны пить воду. По немногу 2-3-5 глотков. За тренировку можно выпить 0,5-1,5, а то и 2 литра воды! 

Начинайте, а в следующем посте я напишу про самоконтроль во время занятий и ещё про воду :)! 

@denissport.ru

@denis_tornado

@tornadovitebsk

@karatevitebsk

@karate_wkf_vitebsk

#denissport

#karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#wkfvitebsk 

#торнадовитебск 

#каратэдлявсех 

#каратэвитебск 

Пост 4

Пост 4

Введение в ЗОЖ

Каждый человек хочет быть здоровым и счастливым :)! Обычно эти оба желания связаны и как правило кто следит за своим здоровьем, ведёт активный образ жизни, имеет правильные привычки - регулярно чувствует себя счастливым :)! 

Попробую поделиться и дать некоторые советы тем кто хочет вести ЗОЖ! 

На мой взгляд вся система здорового образа жизни строиться на 3-х компонентах, можно сказать трёх китах. 

Первое: это естественно физические нагрузки, активный образ жизни, тренировки и т.п.

Второе: это питание! Правильное питание сочетающее в себе правильное количество белков, жиров и углеводов занимает основную долю в принципах ЗОЖ! Как бы Вы не тренировались и какой бы активный образ жизни Вы не вели, если Вы не будете правильно питаться, то и не будет желаемого результата! 

Третье: вода! Как бы скептически к этому не относились, но вода имеет такое же значение как и питание! 2-3 литра чистой негазированной питьевой воды должно быть нормой для взрослого человека! Во время тренировки Вы теряете воду и начинаете ощущать чувство усталости. Для того, что бы такого не происходило во время тренировки Вы должны постоянно пить воду, по 2-3-5 глотков, но на протяжении всей тренировки. За время тренировки в тренажёрном зале я обычно выпиваю 1,5-2 литра воды! 

Чаще всего при правильном питании сокращается количество жиров, что пагубно влияет на организм и компенсировать это поможет добавка Омега-3... 

Про добавки и более подробно по каждому из трёх компонентов в следующих постах :) 

@tornadovitebsk

@denissport.ru

@karate_wkf_vitebsk

@karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#denissport 

#торнадовитебск 

#каратэвитебск 

#каратэдлявсех

Пост 3

Пост 3:

Продолжаем :)? 

Всю жизнь занимаясь единоборствами и выступая на соревнованиях в категории до 65 кг естественно ни какой речи и не шло о наборе мышечной массы. Даже наооборот приходилось сгонять вес и быть достаточно худым и поджарым :) 

После завершения спортивной карьеры я начал задумываться о тренажёрном зале, нет скорее о наращивании мышечной массы, но естественным путём. Подтягивался на турнике, отжимался на брусьях, делал пистолетики и прыжки из присяда, продолжал активно заниматься единоборствами и :) как результат ничего не росло :))) Я особо не парился по этому поводу, чувствовал себя великолепно и физическая форма была хорошая... Переломным стал 2013 год! В январе того года я попал в Париж и посетил один из известнейших мировых музеев - Лувр! Всё было великолепно и красиво, но :) статуя Марса не просто меня поразила, а произвела какой то мотивационный взрыв! И я решил, что обязательно буду выглядеть как Марс :)! Пересмотрев своё отношение к эстетике тела и тренировкам по бодибилдингу (построению тела) я сделал свой первый тренажёрный зал: гантели, штанги, гири - свободные веса :)! Но этого оказалось достаточно для начала и уже через несколько месяцев я увидел результаты! Не останавливаясь на достигнутом я начал активно изучать методики тренировки и как выяснилось необходимость спортивного питания и добавок! Начав работать и дополнительно принимая спортивное питание: протеин, креатин, BCAA и др. результаты оказались просто отличными! Но всегда хочется большего :))) В погоне за мышечным ростом я начал много кушать и ещё дополнительно принимать гейнеры (высоко углеводные коктели) и спустя несколько лет вместо огромных мышц (как у бодибилдеров на Олимпии) я получил пузило (жир на животе и спине) :))) 

С начала я пытался с этим бороться самостоятельно, худел, потом опять набирал, опять худел и т.д. И в принципе как потом выяснилось это нормальный процесс для бодибилдинга: массонабор и сушка! Однако, на мой взгляд, это не совсем правильно для натурального бодибилдинга. Поэтому я обратился к одному из лучших специалистов в сфере ББ  и прошёл он-лайн обучение и сопровождение! Результаты были очень впечатляющими, но самое главное, что это изменило в корне моё отношение к питанию! 

Конечно же постоянный контроль и строгое соблюдение режима не всегда приемлемы однако есть простые и вполне выполнимые советы: спорт (бег, ходьба, тренировки и т.п.), много воды (2-3 литра в день), контроль питания, правильный сон (7-8 часов в сутки)! Раз, а при хороших показателях возможно и два, в неделю можно забыть про всё правила :)! 

Сейчас мой вес 84 кг, оптимальный считаю 77-78 кг, поэтому я работаю над этим :)!

Присоединяйтесь! 

Академия Дениса Подолинского 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

@denissport.ru 

@tornadovitebsk 

@karatevitebsk 

@karate_wkf_vitebsk 

#denissport 

#karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#wkfvitebsk 

#каратэдлявсех 

#каратэвитебск 

#торнадовитебск

Пост 2

Пост 2:

Итак, продолжим, факты из моей биографии:

•хорошо рисовал в детстве. Особенно хорошо удавалось перерисовывать картинки, изображающие приёмы каратэ))

•9 лет учился в музыкальной школе и бросил на последнем годе обучения. Играл на аккордеоне и пел в хоре :) 

•после того как бросил музыкальную школу,  с друзьями создали школьный ВИА (группу) играли на гитарах и выступали на школьных мероприятиях :) 

•почти закончил Витебскую ветеринарную академию (3 курса) 

•служил в ВДВ, гвардии сержант запаса, командир боевой машины десанта, отличник боевой подготовки 

•побывал в 32 странах мира

•за время работы тренером подготовлено 16 чемпионов и призеров первенств, чемпионатов и кубков Мира и Европы  по спортивному каратэ, а так же медалисты по каратэ WKF

•кумиры в спорте: каратэ- Александр Биамонти, MMA - Фёдор Емельяненко и Хабиб Нурмагомедов, в бодибилдинге (менс физик) - Андрей Гюльназарян

•любимые книги: "Настольная книга тренера", "Как делать Олимпийских чемпионов", "Техника и тактика в фехтовании", " Самый богатый человек в Вавилоне" и др. 

•люблю сладкое и постоянно борюсь с этим :)))

Академия Дениса Подолинского 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

@tornadovitebsk 

@denissport.ru 

@karate_wkf_vitebsk 

@karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#wkfvitebsk 

#denissport 

#торнадовитебск 

#каратэвитебск 

#каратэдлявсех 

#денисспорт