Всем привет :)! Учебный год в полном разгаре, много ярких событий и мероприятий, поэтому не всегда успеваю опубликовать свежий пост, да ещё и фото свежее надо было сделать :) ! Исправляюсь:)
Сегодня расскажу более детально про питание👇🏼
✔️При пробуждении 2 стакана воды +омега-3 (омегу-3 можно после еды);
✔️Завтрак: КАША (лучше всего овсянка на воде, можно добавить половину мерной ложки протеина);
✔️Перекус № 1 ФРУКТ( все, кроме банана и винограда. Эти фрукты для перекуса не подходят);
✔️Обед: МЯСО/РЫБА+ ГАРНИР(крупы, чечевица, макароны, картофель-отварной или запеченый и т.п.);
✔️Перекус № 2 ФРУКТ;
✔️Ужин: МЯСО/РЫБА+ САЛАТ из зелени и овощей (капуста,помидоры,огурцы и т.п.) БЕЗ МАЙОНЕЗА;
✔️Поздний ужин: творог или казеиновый протеин.
✅Необходимое количество ВОДЫ в ДЕНЬ: 3-4 литра!
И ещё несколько ВАЖНЫХ пунктов:
◦ Перед тренировкой принимать аргинин за 30-50 минут;
◦ Во время тренировки 1-1,5 литра воды вместе с BCAA;
◦ Еду водой или чаем не запивать!!! Пить воду необходимо за 10-15 минут или после;
◦ Из жиров: льняное масло/авокадо/орехи;
◦ Приправы и соль можно.
✅Не забывайте всё фиксировать в FatSecret!
Каждые 5-6 дней можно делать "загрузку":) Можно есть всё. Без ограничений. И ничего не записывать :)!
✅Если не добираете нужное количество белка с пищей (а скорее всего так и есть), то нужно дополнительно пить протеин!
Продолжение следует✌🏻…
