Пост 8

Пост 8

Всем привет :)! 

Как и обещал, сегодня начну рассказывать про трансформацию - построение тела мечты! Сразу хочу сказать, что если вы только в начале пути и занимаетесь 1-2 месяца, то еще минимум 3-6 месяцев необходимо просто заниматься в тренажёрном зале. Нужно «учить» свои мышцы напрягаться, сокращаться и прилагать усилия! 

На этом этапе не нужно заниматься какой-либо специализацией или проработкой конкретной группы мышц! Основные упражнения- это так называемая "БАЗА": жим, тяга, приседания! Это именно те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. 

На начальном этапе рекомендую заниматься на тренажёрах, чтобы свести риск получения травмы к минимуму! Естественно, это не означает, что нужно делать только эти упражнения. Кроме основных упражнений можно включать в тренировки базовые упражнения для проработки: пресса, дельт, рук (бицепс/трицепс). Вариантов огромное количество, я рекомендую включить: отжимания, подтягивания, поднимания корпуса или ног (для пресса)... Более детально про тренировки расскажу позже :) ...

В обязательном порядке вы продолжаете вести учёт питания! Из быстрых рекомендаций могу посоветовать начать контроль количества белков и жиров в суточном рационе. 

Идеальным для мужчин является: 1 гр. жира на 1 кг тела, а белков от 1 до 2 гр. на 1 кг тела, в зависимости от конкретных целей. Например: при весе 80 кг- за день необходимо 80 гр. жиров и от 80 до 160 гр. белков! Конкретное количество углеводов на начальном этапе можно не контролировать, но не перебирать по общему количеству калорий! 

Продолжение следует :) ...

Академия Дениса Подолинского 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

@denissport.ru 

@tornadovitebsk 

@karate_wkf_vitebsk 

@karatevitebsk 

#denissport 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#торнадовитебск 

#каратэдлявсех 

#каратэвитебск

Семинар по КОБУДО

В субботу 24 сентября прошёл семинар по КОБУДО под руководством тренера высшей категории, мастера спорта, обладателя чёрного пояса (3 дан) Дениса Подолинского. Были разобраны вопросы ведения спортивных поединков с имитацией ножа (короткое оружие) и меча (длинное оружие), техника, основы передвижений и тактика. 

#торнадовитебск

#каратэвитебск

#каратэдлявсех

#tornadovitebsk

#karatevitebsk

#denissport

Пост 7

Пост 7

Как дела, как настроение :)? Регулярно занимаетесь? 

Помните: только постоянство, регулярность и систематичность дадут результаты! Долгий, стабильный результат не появляется быстро и надолго. То что быстро приходит, так же быстро и уходит - это касается всего :)! Поэтому мы делаем всё спокойно, размерено и постоянно! Не надо сразу и координально менять свой образ жизни, а просто добавляем активности :) ! Не надо сразу и координально менять привычный Вам режим питания и вкусовые предпочтения! Начните просто вести учёт всего, что Вы едите и пьёте! Каждый приём пищи, каждый перекус, каждый бутерброд или булку, каждую конфету или сырок :)! Первое, что имеет важнейшее значение, это приучить себя вести учёт своего питания, привыкнуть к этому, так же как Вы привыкаете к физической активности и тренировкам! Да, с начала будет не легко. Вам понадобятся кухонные весы, что бы взвешивать еду, но со временем Вы научитесь легко определять вес на глаз. Установите себе в смартфон приложение для учёта еды. Вариантов много, я сам пробовал разные и лично мне больше всего понравилось приложение "FatSecret". Приложение покажет Вам сколько каллорий, белков, жиров и углеводов за день Вы употребили. Исходя из этого можно легко корректировать свой рацион. Следующий шаг это контроль суточной нормы каллорий, приложение выдаст Вам оптимальную норму. 

В принципе этого уже достаточно :) , но ведь всегда хочется большего? С помощью контроля питания и тренировок Вы можете строить своё тело, трансформироваться: просто худеть или становиться мускулистым и подтянутым! Но для этого просто учёта еды будет не достаточно, поэтому более подробно я напишу об этом в следующем посте :)! 

Теперь не много про БАДы. Первое это витаминно-минеральные комплексы. Практически любые доступные Вам витамины и минералы хотя бы сезонно: весной и осенью! Второе это "Омега 3"!  В идеале её надо принимать регулярно. Так же из быстрых советов могу порекомендовать цинк. Не буду здесь долго описывать почему эти добавки и для чего, кому интересно загуглите :) 

П.С. покупать БАДы рекомендую в магазинах спортивного питания,  стоят дешевле чем в аптеках :) проверено! 

@denissport.ru

@tornadovitebsk

#DenisSport

Пост 6

Пост 6

Первый шаг сделан - Вы начали пробежки и тренировки! Теперь надо разобраться как это делать правильно. Всегда начинайте с разминки! Сделайте несколько упражнений, что бы повращать (размять) суставы, особенно те на которые будет нагрузка: поясница, ноги, тазобедренные суставы, колени, голеностопы и т.д. Затем начните тренировку в очень лайтовом темпе - задача подготовить Ваше тело к нагрузкам, даже не смотря на то, что Вы работаете в лёгком режиме! Можно пройтись быстрым шагом, а затем очень медленно пробежаться, ну и после этого начать бег в своём темпе. Лёгкая разминка перед бегом может занимать до 5 мин. Теперь о самоконтроле:  Ваша основная задача - контроль пульса! Очень хорошо здесь может помочь фитнес-трекер или умные часы. Разминка: пульс 90-110 уд., тренировка для жиросжигания: 110-130 уд., аэробная  нагрузка: 130-140 уд., анаэробная: свыше 145 уд. Ваш пульсовой диапозон должен быть от 110 до 140! Если Вы бегаете вдвоём, то Вы можете легко контролировать его с помощью разговоров с напарником :), нет одышки, можете разговаривать - значит всё правильно, появляется одышка, тяжело разговаривать - сбавьте темп и скорость! Просто :)? Не сложно, но надо опять же привыкнуть к этому самоконтролю! Если нет треккера, то пульс можно контролировать "в ручную": за 10 сек и умножить на 6, или более простой вариант за 6 сек и просто приставить сзади 0 (умножить на 10 :) )...

Теперь не много про воду. Как я уже писал раньше, норма для взрослого человека примерно 3 литра в день. Считается только вода - чай, кофе, компот и т.п. не считается! Большую часть воды лучше всего выпивать в первой половине дня до 15 часов, что бы потом не "бегать". Так же во время тренировок каждые 10-15 мин во время ходьбы или бега 2-3-5 глотков воды, если вы занимаетесь в тренажёрном зале, то после каждого подхода.

В следующем посте я напишу про питание и БАДы...

#DenisSport
#tornadovitebsk
#karatevitebsk
#торнадовитебск
#каратэдлявсех
#каратэвитебк
@denissport.ru
@tornadovitebsk
@karatevitebsk
@karate_wkf_vitebsk

 

AUTUMN TORNADO GAMES - 2022

AUTUMN TORNADO GAMES - 2022

Большое спасибо всём кто принимал участие в открытие сезона "TORNADO GAMES 2022-2023"! Турнир удался, представительство иностранных команд добавило соревнованиям статуса: международный! Конкуренция тоже была хорошая! А самое важное, что соревнования прошли в тёплой дружеской обстановке и всё уехали с отличным настроением! 

По итогам соревнований наша команда завоевала 2 место в общекомандном зачёте уступив лишь 1 серебряную медаль Минскому клубу "Тэндай"! 

Всё молодцы! 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

Академия Дениса Подолинского 

@tornadovitebsk 

@karate_wkf_vitebsk

@karatevitebsk

@denissport.ru 

#tornadogames 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#торнадовитебск 

#каратэвитебк 

#wkfvitebsk 

#каратэдлявсех 

Пост 5

Пост 5

Продолжаем :)

И так приступим! 

Первое с чего стоит начинать ЗОЖ это двигательная активность, а потом регулярные тренировки! 

Прежде всего надо узнать объективное состояние своего здоровья и нет ли противопоказаний! Затем приступаем к пешим прогулкам :) Всегда когда есть возможность - идём пешком и вместо лифта так же пешком! 

Сядьте и хорошенько подумайте когда, минимум 3 раза в неделю, Вы сможете 30-45 минут заниматься собой. Опять же ходьба Вам в помощь, чередуйте лёгкие пробежки с ходьбой, но занимайтесь не менее 30 минут! Начинайте не спеша, запомните одно правило (между прочим я придумал :)) :"Кто быстро начинает, тот быстро заканчивает! ". Самое важное это постоянство! Вы должны привить себе привычку минимум 3 раза в неделю заниматься 30-45 минут! На это уйдёт примерно 1-2 месяца! Если Вы не сдадитесь и продержитесь, то наверняка сами почувствуете улучшение физического состояния. Затем можно переходить к следующей ступеньке - приступить к регулярным тренировкам! Это может быть практически любой вид спорта: бег, тренажёрный зал, единоборства, бассейн и т.д. Но опять же самое важное: начинайте медленно! Не надо на первой же тренировке жать 100 кг или пробежать марафон! Постепенно, но постоянно вот основное правило! В завершении этого поста добавлю, что сразу же рекомендую приучать себя пить много воды! 2-3 литра в день для взрослого человека это норма. Каждый раз во время своих занятий Вы должны пить воду. По немногу 2-3-5 глотков. За тренировку можно выпить 0,5-1,5, а то и 2 литра воды! 

Начинайте, а в следующем посте я напишу про самоконтроль во время занятий и ещё про воду :)! 

@denissport.ru

@denis_tornado

@tornadovitebsk

@karatevitebsk

@karate_wkf_vitebsk

#denissport

#karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#wkfvitebsk 

#торнадовитебск 

#каратэдлявсех 

#каратэвитебск