Пост 6

Пост 6

Первый шаг сделан - Вы начали пробежки и тренировки! Теперь надо разобраться как это делать правильно. Всегда начинайте с разминки! Сделайте несколько упражнений, что бы повращать (размять) суставы, особенно те на которые будет нагрузка: поясница, ноги, тазобедренные суставы, колени, голеностопы и т.д. Затем начните тренировку в очень лайтовом темпе - задача подготовить Ваше тело к нагрузкам, даже не смотря на то, что Вы работаете в лёгком режиме! Можно пройтись быстрым шагом, а затем очень медленно пробежаться, ну и после этого начать бег в своём темпе. Лёгкая разминка перед бегом может занимать до 5 мин. Теперь о самоконтроле:  Ваша основная задача - контроль пульса! Очень хорошо здесь может помочь фитнес-трекер или умные часы. Разминка: пульс 90-110 уд., тренировка для жиросжигания: 110-130 уд., аэробная  нагрузка: 130-140 уд., анаэробная: свыше 145 уд. Ваш пульсовой диапозон должен быть от 110 до 140! Если Вы бегаете вдвоём, то Вы можете легко контролировать его с помощью разговоров с напарником :), нет одышки, можете разговаривать - значит всё правильно, появляется одышка, тяжело разговаривать - сбавьте темп и скорость! Просто :)? Не сложно, но надо опять же привыкнуть к этому самоконтролю! Если нет треккера, то пульс можно контролировать "в ручную": за 10 сек и умножить на 6, или более простой вариант за 6 сек и просто приставить сзади 0 (умножить на 10 :) )...

Теперь не много про воду. Как я уже писал раньше, норма для взрослого человека примерно 3 литра в день. Считается только вода - чай, кофе, компот и т.п. не считается! Большую часть воды лучше всего выпивать в первой половине дня до 15 часов, что бы потом не "бегать". Так же во время тренировок каждые 10-15 мин во время ходьбы или бега 2-3-5 глотков воды, если вы занимаетесь в тренажёрном зале, то после каждого подхода.

В следующем посте я напишу про питание и БАДы...

#DenisSport
#tornadovitebsk
#karatevitebsk
#торнадовитебск
#каратэдлявсех
#каратэвитебк
@denissport.ru
@tornadovitebsk
@karatevitebsk
@karate_wkf_vitebsk