Пост 8

Пост 8

Всем привет :)! 

Как и обещал, сегодня начну рассказывать про трансформацию - построение тела мечты! Сразу хочу сказать, что если вы только в начале пути и занимаетесь 1-2 месяца, то еще минимум 3-6 месяцев необходимо просто заниматься в тренажёрном зале. Нужно «учить» свои мышцы напрягаться, сокращаться и прилагать усилия! 

На этом этапе не нужно заниматься какой-либо специализацией или проработкой конкретной группы мышц! Основные упражнения- это так называемая "БАЗА": жим, тяга, приседания! Это именно те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. 

На начальном этапе рекомендую заниматься на тренажёрах, чтобы свести риск получения травмы к минимуму! Естественно, это не означает, что нужно делать только эти упражнения. Кроме основных упражнений можно включать в тренировки базовые упражнения для проработки: пресса, дельт, рук (бицепс/трицепс). Вариантов огромное количество, я рекомендую включить: отжимания, подтягивания, поднимания корпуса или ног (для пресса)... Более детально про тренировки расскажу позже :) ...

В обязательном порядке вы продолжаете вести учёт питания! Из быстрых рекомендаций могу посоветовать начать контроль количества белков и жиров в суточном рационе. 

Идеальным для мужчин является: 1 гр. жира на 1 кг тела, а белков от 1 до 2 гр. на 1 кг тела, в зависимости от конкретных целей. Например: при весе 80 кг- за день необходимо 80 гр. жиров и от 80 до 160 гр. белков! Конкретное количество углеводов на начальном этапе можно не контролировать, но не перебирать по общему количеству калорий! 

Продолжение следует :) ...

Академия Дениса Подолинского 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

@denissport.ru 

@tornadovitebsk 

@karate_wkf_vitebsk 

@karatevitebsk 

#denissport 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#торнадовитебск 

#каратэдлявсех 

#каратэвитебск