Пост 4

Пост 4

Введение в ЗОЖ

Каждый человек хочет быть здоровым и счастливым :)! Обычно эти оба желания связаны и как правило кто следит за своим здоровьем, ведёт активный образ жизни, имеет правильные привычки - регулярно чувствует себя счастливым :)! 

Попробую поделиться и дать некоторые советы тем кто хочет вести ЗОЖ! 

На мой взгляд вся система здорового образа жизни строиться на 3-х компонентах, можно сказать трёх китах. 

Первое: это естественно физические нагрузки, активный образ жизни, тренировки и т.п.

Второе: это питание! Правильное питание сочетающее в себе правильное количество белков, жиров и углеводов занимает основную долю в принципах ЗОЖ! Как бы Вы не тренировались и какой бы активный образ жизни Вы не вели, если Вы не будете правильно питаться, то и не будет желаемого результата! 

Третье: вода! Как бы скептически к этому не относились, но вода имеет такое же значение как и питание! 2-3 литра чистой негазированной питьевой воды должно быть нормой для взрослого человека! Во время тренировки Вы теряете воду и начинаете ощущать чувство усталости. Для того, что бы такого не происходило во время тренировки Вы должны постоянно пить воду, по 2-3-5 глотков, но на протяжении всей тренировки. За время тренировки в тренажёрном зале я обычно выпиваю 1,5-2 литра воды! 

Чаще всего при правильном питании сокращается количество жиров, что пагубно влияет на организм и компенсировать это поможет добавка Омега-3... 

Про добавки и более подробно по каждому из трёх компонентов в следующих постах :) 

@tornadovitebsk

@denissport.ru

@karate_wkf_vitebsk

@karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#denissport 

#торнадовитебск 

#каратэвитебск 

#каратэдлявсех

Пост 3

Пост 3:

Продолжаем :)? 

Всю жизнь занимаясь единоборствами и выступая на соревнованиях в категории до 65 кг естественно ни какой речи и не шло о наборе мышечной массы. Даже наооборот приходилось сгонять вес и быть достаточно худым и поджарым :) 

После завершения спортивной карьеры я начал задумываться о тренажёрном зале, нет скорее о наращивании мышечной массы, но естественным путём. Подтягивался на турнике, отжимался на брусьях, делал пистолетики и прыжки из присяда, продолжал активно заниматься единоборствами и :) как результат ничего не росло :))) Я особо не парился по этому поводу, чувствовал себя великолепно и физическая форма была хорошая... Переломным стал 2013 год! В январе того года я попал в Париж и посетил один из известнейших мировых музеев - Лувр! Всё было великолепно и красиво, но :) статуя Марса не просто меня поразила, а произвела какой то мотивационный взрыв! И я решил, что обязательно буду выглядеть как Марс :)! Пересмотрев своё отношение к эстетике тела и тренировкам по бодибилдингу (построению тела) я сделал свой первый тренажёрный зал: гантели, штанги, гири - свободные веса :)! Но этого оказалось достаточно для начала и уже через несколько месяцев я увидел результаты! Не останавливаясь на достигнутом я начал активно изучать методики тренировки и как выяснилось необходимость спортивного питания и добавок! Начав работать и дополнительно принимая спортивное питание: протеин, креатин, BCAA и др. результаты оказались просто отличными! Но всегда хочется большего :))) В погоне за мышечным ростом я начал много кушать и ещё дополнительно принимать гейнеры (высоко углеводные коктели) и спустя несколько лет вместо огромных мышц (как у бодибилдеров на Олимпии) я получил пузило (жир на животе и спине) :))) 

С начала я пытался с этим бороться самостоятельно, худел, потом опять набирал, опять худел и т.д. И в принципе как потом выяснилось это нормальный процесс для бодибилдинга: массонабор и сушка! Однако, на мой взгляд, это не совсем правильно для натурального бодибилдинга. Поэтому я обратился к одному из лучших специалистов в сфере ББ  и прошёл он-лайн обучение и сопровождение! Результаты были очень впечатляющими, но самое главное, что это изменило в корне моё отношение к питанию! 

Конечно же постоянный контроль и строгое соблюдение режима не всегда приемлемы однако есть простые и вполне выполнимые советы: спорт (бег, ходьба, тренировки и т.п.), много воды (2-3 литра в день), контроль питания, правильный сон (7-8 часов в сутки)! Раз, а при хороших показателях возможно и два, в неделю можно забыть про всё правила :)! 

Сейчас мой вес 84 кг, оптимальный считаю 77-78 кг, поэтому я работаю над этим :)!

Присоединяйтесь! 

Академия Дениса Подолинского 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

@denissport.ru 

@tornadovitebsk 

@karatevitebsk 

@karate_wkf_vitebsk 

#denissport 

#karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#wkfvitebsk 

#каратэдлявсех 

#каратэвитебск 

#торнадовитебск

Пост 2

Пост 2:

Итак, продолжим, факты из моей биографии:

•хорошо рисовал в детстве. Особенно хорошо удавалось перерисовывать картинки, изображающие приёмы каратэ))

•9 лет учился в музыкальной школе и бросил на последнем годе обучения. Играл на аккордеоне и пел в хоре :) 

•после того как бросил музыкальную школу,  с друзьями создали школьный ВИА (группу) играли на гитарах и выступали на школьных мероприятиях :) 

•почти закончил Витебскую ветеринарную академию (3 курса) 

•служил в ВДВ, гвардии сержант запаса, командир боевой машины десанта, отличник боевой подготовки 

•побывал в 32 странах мира

•за время работы тренером подготовлено 16 чемпионов и призеров первенств, чемпионатов и кубков Мира и Европы  по спортивному каратэ, а так же медалисты по каратэ WKF

•кумиры в спорте: каратэ- Александр Биамонти, MMA - Фёдор Емельяненко и Хабиб Нурмагомедов, в бодибилдинге (менс физик) - Андрей Гюльназарян

•любимые книги: "Настольная книга тренера", "Как делать Олимпийских чемпионов", "Техника и тактика в фехтовании", " Самый богатый человек в Вавилоне" и др. 

•люблю сладкое и постоянно борюсь с этим :)))

Академия Дениса Подолинского 

Торнадо Витебск 

Каратэ в Витебске 

@tornadovitebsk 

@denissport.ru 

@karate_wkf_vitebsk 

@karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#wkfvitebsk 

#denissport 

#торнадовитебск 

#каратэвитебск 

#каратэдлявсех 

#денисспорт

Пост 1

Пост 1:

Привет всем)))! 

Сегодня начинаю серию публикаций в которых расскажу: о себе, о деле и фактах моей жизни, о том как вести ЗОЖ, как правильно питаться, как быть активным и выглядеть эстетично :)! В общем кроме того, что будет интересно, будет ещё и полезно :)!

Я, Денис Подолинский. Тренер высшей категории по каратэ. Начал заниматься спортом с 1 класса. С детства мечтал быть спортсменом, ездить на соревнования и конечно же побеждать!

Являюсь:

•8-ми кратным чемпионом Республики Беларусь по шотокан каратэ в разделах: ката, кумитэ и двоеборье

•чемпионом Республики Беларусь по каратэ WKF в разделе кумитэ

•бронзовым призёром чемпионата Европы 

•мастером спорта Республики Беларусь по шотокан каратэ (1996 г) и по каратэ WKF (2002г.)

•победителем международных соревнований

•обладателем 3-й дана (чёрный пояс)

•судьей международной категории по каратэ WKF

•тренером высшей категории. 

Имею высшее образование (факультет физической культуры и спорта).

В декабре 2002 году создал клуб "Торнадо" который в этом году отметит 20-летний юбилей! 

Занимался: вольной борьбой, дзюдо, рукопашным боем, боксом, кик-боксингом! Со снятием запрета на занятия каратэ в 1989 г основным видом спорта было каратэ! Однако постоянно расширял кругозор в области единоборств и изучал Кудо, бразильское джиу-джитсу, кобудо и другие виды. 

На сегодняшний день активно работаю над собой в тренажёрном зале. Продолжаю заниматься каратэ и веду занятия с детьми и спортсменами. 

Девиз: Будь лучшим! Спорт, здоровье, эстетика! 

Вдохновляют-противники! 

Фанат своего дела.

@tornadovitebsk 

@denissport.ru 

@karate_wkf_vitebsk 

@karatevitebsk 

#tornadovitebsk 

#karatevitebsk 

#wkfvitebsk 

#denissport 

#торнадовитебск 

#каратэвитебск 

#каратэдлявсех 

#денисспорт